Kiégés teszt – burnout teszt

Móra Barna írása

Te mennyire vagy kiégve?

Az ember élete nem könnyű. Még akkor sem, ha milliárdos családba születik, és nem kell dolgoznia egész életében. Bármily meglepő, még abban a helyzetben is ki lehet égni. Ha szeretnél többet olvasni a kiégésről vagy más néven burnout szindrómáról, akkor olvasd el a másik cikkemet is a témáról!

De akkor miért lepődjünk meg, ha egy keményen dolgozó ember kiég? Szerintem nem kell meglepődni, segíteni kell. De ehhez elsősorban tudnunk kell hogy ki van égve az illető.

Nagy esélyét látom, hogy ha itt vagy, akkor vagy úgy érzed, hogy kiégtél, vagy ismersz valakit, aki lehetséges hogy kiégett, de még nem vagy biztos benne.

A következő kiégés teszt a sajtát tapasztalataim és kutatómunkám alapján készítettem. A kiégés teszt kitöltésekor kapott eredmények nem egyenlőek egy hivatalos orvosi diagnózissal!

kiégés teszt

Kiégés teszt kitöltése

A kiégés teszt elvégzéséhez arra kérlek, hogy keress  darab papírt, és írd fel a válaszaid alapján hány pontotot gűjtöttél az egyes állításoknál. A pontokat összegezve keresd meg a rád jellemző kiégéssel kapcsolatots értéket.

1 pont – egyáltalán nem jellemző
2 pont – előfordul
3 pont – semleges
4 pont – előfordul
5 pont – gyakran előfordul

1. Nem akarsz felkelni és bemenni dolgozni.
2. Lemondasz programokat, amikre régebben szívesen mentél.
3. Úgy látod, hogy nincs előtted járható út az előrelépéshez.
4. Csak a munkának élsz, szabadidődben nem foglalkozol semmi szórakoztatóval.
5.  Többet szeretnél aludni, de nem tudsz.
6. Ingerülten reagálsz a munkatársaidra.
7. Nem emlékszel az álmaidra.
8. A hangulatod nagyon gyorsan, és gyakran változik a szélsőségek között.
9. Már nem bírsz úgy teljesíteni a munkahelyeden, ahogy régebben tudtál.
10. Már nem is emlékszel mikor dícsértek meg a teljesítményed kapcsán.
11. Amikor a kollégák beszélgetnek, inkább félrehúzódsz, nem csatlakozol be a beszélgetésbe.
12. “Hazaviszed a munkát” Nem feltétlenül csinálod otthon, viszont a fejedben állandóan veled van.
13. Állandóan fáradt vagy.
14. Gyakran érzed magad egyedül, akár társaságban is.
15. Frusztrálnak a munkád egyes részei.
16. Úgy érzed több munkát kéne elvégezz mint amennyit el tudsz.
17. Lassan teljesen úgy végzed a munkád mint egy gép.

Kiégés teszt kiértékelése

0-17 pont

Gratulálok nálad gyakorlatilag nem jelentkeztek a kiégés tünetei. Úgy tűnik, hogy az életed a megfelelő vagányon halad.

18-34 pont

Nálad jelentkezik a kiégés némely tünete, de valószínűbb, hogy csak egy stresszesebb, sűrűbb időszakában vagy az életednek. Ha ebbe a kategóriába tartozol, akkor javaslom hogy próbálj meg többet családdal barátokkal lenni, sportolni!

35-68 pont

Ha ebbe a kategóriába tartozol, akkor javaslom, hogy gondold végig mit tudsz elengedni az életedből, ami csökkentené a stresszt, és amitől több időd lenne magadra, a hobbidra, és a sportra.

69-85 pont

Amennyiben ebbe a csoportba kerültél, elsősorban azt javaslom neked, hogy alaposan gondold át, hogy mit szeretnél csinálni az életedben, mitől éreznéd jól magad. Nagy segítség lehet a számodra egy szakember bevonása.

Gratulálok!
Átverekedted magad ezen a cikken is! Mellékletek terület